Über das Wasser zu gleiten, Schwerelosigkeit zu erfahren und Orte, Gegenden die einem vertraut sind, vom Wasser her aus einer ganz anderen Perspektive zu erfahren, macht Spass und birgt meditative Momente.
Neben den mentalen Effekten fördert SUP die Balance, Kraft und Kondition insbesondere den „core“, also die tiefer liegenden Muskelschichten im Rücken, Bauch und Becken. Und da die Oberfläche, auf der man steht, laufend in Bewegung ist, fördert SUP in besonderer Weise die neuronale Koordinationsfähigkeit. Die Bewegung auf dem Wasser erfrischt den Geist, und die Verletzungsrisiken sind gering, auch wenn man gerade anfangs immer mal wieder ins Wasser fällt. Ein ideales Fitnesstraining.
Um anzufangen erfordert SUP relativ leicht zu erlernende Bewegungen, und die Intensität lässt sich beliebig anpassen. Wenn man es ruhig angeht, wirkt es eher entspannend, meditativ, „man kann herrlich abschalten“ und intensiv die Natur erleben; will man sich fordern, kann man sich aber auch maximal auspowern. Kurz: SUP ist ein idealer Gesundheitssport, der Spass macht.
Einzige Einschränkung: man braucht Wasser (und eine SUP-Ausrüstung), doch Wasser ist in unseren Breiten glücklicherweise reichlich vorhanden und das häufig in Trinkwasser-Qualität. Und für einen SUP-Workout reicht praktisch jede Wasserfläche. Egal ob ein Baggersee, Weiher, Tümpel, Fluss oder See und auch ruhiges Küstengewässer.
Wenn man auf dem Brett paddelt, muss man ständig in den Beinen und Füssen sein Gewicht verlagern und eine stabile Basis zu schaffen, während die Arme und der Oberkörper mit dem Paddel vorn im Wasser einstechen und das Brett mit uns darauf nach vorne ziehen.
Der Paddelzug erfordert eine seitliche Körperdrehung. Dieser Druck muss über die Füsse auf dem Brett gehalten werden. Man trainiert praktisch alle Muskeln des ganzen Körpers und zudem deren neuronale Koordination. Aber nicht monoton (wie dies auf stationären Fitnessgeräten der Fall ist), sondern jeder Paddelzug ist anders und erfordert eine laufende Anpassung und Ausrichtung; bei gleichzeitig minimalem Verletzungsrisiko. Das macht SUP als ganzheitlichen Fitness-Sport so effektiv, vielseitig und besonders.
Für ein gesundheitsorientiertes SUP Training gelten 3 Mal wöchentlich 30 -60 Minuten auf dem Board als ausreichend, um mit mehr Energie, fitter und vielleicht auch fröhlicher durch den Alltag zu kommen. Nach 8 – 12 Wochen wird sich dann auch die Körperhaltung und die allgemeine Kraft-Ausdauer sichtbar verbessern.